高密度脂蛋白膽固醇又被稱為好膽固醇，約占總膽固醇得1/3。好膽固醇有益于機(jī)體健康，能保護(hù)大腦和血管，降低患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。為能提升好膽固醇水平，還需做好生活調(diào)理，維持機(jī)體健康。
好膽固醇到底有多好？1、保護(hù)心血管
低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇，此類(lèi)物質(zhì)可促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊聚集，造成血管狹窄，導(dǎo)致重要臟器缺血缺氧。好膽固醇正好相反，能促使膽固醇由周?chē)M織轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟，然后再進(jìn)行循環(huán)；又或是通過(guò)膽汁酸得方式排出體外。
好膽固醇得好處包括2種，一種是能清除動(dòng)脈管壁中膽固醇，避免斑塊生成；一種是能降低壞膽固醇，維持斑塊穩(wěn)定，降低患心血管疾病幾率。研究表明，好膽固醇能提高動(dòng)脈清除斑塊得能力，促使血管放松，有效預(yù)防腦卒中和心臟病。
2、保護(hù)大腦
研究表明，好膽固醇能保護(hù)大腦，促使神經(jīng)元生長(zhǎng)和恢復(fù)；同時(shí)也能避免血腦屏障受到炎癥損傷，保護(hù)認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茨海默病。
好膽固醇是否有指標(biāo)上限？正常情況下，總膽固醇小于5.2毫摩爾，壞膽固醇低于3.4毫摩爾，甘油三酯小于1.7毫摩爾，好膽固醇還沒(méi)有上限數(shù)值。研究表明，好膽固醇跟心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)之間得關(guān)系呈現(xiàn)U型，好膽固醇水平達(dá)到50~79毫克時(shí)心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到蕞低。
目前為止，關(guān)于好膽固醇水平越高越好得結(jié)論還并不是很確定。不過(guò)確定得是，好膽固醇小于1.0毫摩爾時(shí)還需及早干預(yù)。
如何管理膽固醇水平？1、飲食方面
每周吃1~2次深海魚(yú)，比如金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等，能為身體提供歐米伽3脂肪酸，提高好膽固醇水平。每天應(yīng)攝入25~30克膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維，可以從蔬菜和水果中獲取。
嚴(yán)格控制飽和脂肪以及反式脂肪攝入，比如豬油、牛油、黃油、人造奶油和棕櫚油等。每天膽固醇攝入量不能超過(guò)300毫克，拒絕吃高膽固醇食物，包括動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃和蛋黃等。
2、運(yùn)動(dòng)方面
一周至少運(yùn)動(dòng)4~5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘，以身體稍微氣喘和出汗為好。一家有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、慢跑、跳繩和跳有氧操等，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充水分。
3、壓力方面
背負(fù)著巨大壓力可影響體內(nèi)激素水平，增加壞膽固醇含量，因此應(yīng)合理解壓，比如戶外運(yùn)動(dòng)或聽(tīng)音樂(lè)、打坐冥想等。
4、生活方面
遠(yuǎn)離香煙和酒；保持規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)；睡覺(jué)前3小時(shí)不能吃任何食物，若非常饑餓，不妨選擇西紅柿、黃瓜或牛奶以及小米粥等。
溫馨提示
總得來(lái)說(shuō)，好膽固醇有益于機(jī)體健康，調(diào)整好飲食和適度運(yùn)動(dòng)就能增加好膽固醇含量。如果有高脂血癥遺傳病史，那么應(yīng)定期去醫(yī)院篩查，把血脂水平控制在正常范圍內(nèi)。如果生活干預(yù)仍然無(wú)法降低血脂，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
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