資料圖。 跑步是一種老少皆宜的運動方式，各種好處能百度一籮筐，但是在跑步過程中，只要你稍不注意，各種運動損傷找上門，跑者最容易受傷的就是足跟或腳底，疼痛或僵硬感會讓你走路就有困難，這時請不要掉以輕心，這很有可能就是足底筋膜炎的癥狀。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜是連接腳掌與足跟的一層非常結(jié)實的腱膜，是維持足弓的重要結(jié)構(gòu)，足的結(jié)構(gòu)類似三條腿的凳子，腳后跟是一條腿，腳掌內(nèi)側(cè)是大腳趾一條腿，腳掌外側(cè)小腳趾是一條腿，而足底筋膜就是維系固定穩(wěn)固這三條腿的重要結(jié)構(gòu)，當(dāng)這三條腿中任何一條腿傾斜失穩(wěn)，都會殃及足底筋膜，使足底筋膜在異常的方向上受到異常的牽拉，長期反復(fù)的結(jié)果導(dǎo)致足底筋膜在足跟附著處出現(xiàn)積累性損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥、鈣化（骨刺）。
足底筋膜炎的癥狀有哪些
疼痛在早晨起床時尤為明顯。因為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。
疼痛的具體位置在足跟靠內(nèi)側(cè)處，這里是足底筋膜從足跟發(fā)出的起點，偶爾也有人反映疼痛在足底中部；當(dāng)嘗試將腳心屈曲或按壓足底筋膜時疼痛會加劇，此時如果嘗試用腳尖點地，那么疼痛會加劇。還可能存在有踝關(guān)節(jié)向上運動受限。
在行走或跑步時，足跟部疼痛減輕。但在長跑的后程，可能再次出現(xiàn)疼痛甚至被迫停下腳步。因為雖然運動一段時間后，足底筋膜會變得較松，癥狀緩解了；但若運動過量，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀就會再現(xiàn)。表現(xiàn)為一跳一跳、灼
造成足底筋膜炎的常見原因
1、運動量突然增大；
2、運動損傷或鞋子不合腳；
3、經(jīng)常性的長時間站立或久坐；
4、身體體重過重造成足部關(guān)節(jié)的負荷加重。
如何預(yù)防足底筋膜炎
1） 不要穿人字拖或其他后開口的鞋，因為他們無法給腳跟提供支撐
2） 每跑500~800公里就要更換跑鞋
3） 將小腿拉伸作為常規(guī)項目
4） 通過強化臀肌來防止過度足內(nèi)翻
5） 足底拉伸。腳趾著地，腳面立起，臀部坐在腳跟上
如果真的不小心患了足底筋膜炎，又該如何進行矯正和恢復(fù)？
1） 盡量避免在不平整的路面上走步或跑步
2） 在走路或跑步時減小步幅
3） 避免爬樓梯，要使用電梯
4） 做足部按摩，越深層越好
5） 放松小腿。不論是走路、跑步還是站立，都要放松小腿，特別是腳踝和腓腸肌群。
6） 如果患的是嚴重的足底筋膜炎，那么就不得不接受醫(yī)生的治療，同時進行一下的一些矯正練習(xí)。
多做拉伸和力量練習(xí)，坐在椅子上，將左腳放在對側(cè)膝蓋上，用左手抓住左腳腳趾，緩慢用力將其拉向身體，這是你可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10秒鐘左右后換右腳，繼續(xù)拉伸，重復(fù)20次。
