2017-12-27
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段?！梆B(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！彼X(jué)，就像補(bǔ)充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會(huì)找上門！
關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在5.5~7.4 小時(shí)之間死亡率最低，少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí)死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，有4個(gè)壞習(xí)慣，影響著很多人的睡眠質(zhì)量，甚至有疾病風(fēng)險(xiǎn)！
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時(shí)會(huì)感覺(jué)到暖和一些，但時(shí)間長(zhǎng)了危害健康。
1.危害呼吸系統(tǒng)
研究表明，睡覺(jué)時(shí)，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會(huì)排出171中化學(xué)物質(zhì)。
蒙頭睡一晚，細(xì)菌、病毒的數(shù)量可高達(dá)近百億個(gè)，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。
2.傷害大腦
蒙頭睡覺(jué)，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來(lái)越少，很可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會(huì)降低思維能力，時(shí)間久了，還可能影響大腦發(fā)育。
用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會(huì)不自覺(jué)的張嘴睡覺(jué)。長(zhǎng)期口呼吸，危害也不??！
1. 影響外貌
長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長(zhǎng)、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復(fù)。
2. 易發(fā)呼吸道疾病
相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無(wú)法過(guò)濾空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。
3. 增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴(yán)重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于小孩也可能影響大腦發(fā)育。
睡前玩手機(jī)、看電視、上網(wǎng)等“娛樂(lè)項(xiàng)目”幾乎遍布各個(gè)年齡層，“電子病”也越發(fā)流行。
1.睡眠不足
我國(guó)97.2%的人都有過(guò)熬夜的現(xiàn)象，其中34%的人每天都超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，而睡前玩手機(jī)、看電視等電子設(shè)備是重要原因之一，不知不覺(jué)就會(huì)晚睡，導(dǎo)致睡眠不足。
2.降低睡眠質(zhì)量
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究估計(jì)，睡前使用電子設(shè)備會(huì)破壞睡眠，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。
3.影響視力
長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，尤其是在黑暗環(huán)境下，更易出現(xiàn)眼疲勞，導(dǎo)致眼干澀、紅血絲等癥，嚴(yán)重用眼過(guò)度時(shí)，可能誘發(fā)“眼中風(fēng)”，引發(fā)致盲危險(xiǎn)；若是躺在床上玩手機(jī)，還可能出現(xiàn)左右眼視力偏差，誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。
據(jù)《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示：近6萬(wàn)10-45歲的人群中，只有5%的人作息規(guī)律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實(shí)暗藏危機(jī)。
1、生物鐘紊亂
美國(guó)研究顯示：打破晝夜節(jié)律，會(huì)使腸道微生物的組成發(fā)生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。
2. 睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
想睡就睡，很可能造成睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如：周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間達(dá)到9-11小時(shí)的人，易造成記憶障礙，且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人，更易誘發(fā)心臟病、糖尿病、早逝等風(fēng)險(xiǎn)。
