很多中老年朋友晚上經(jīng)常入睡難、
睡后易醒、醒了又睡不著……
今天分享3個睡眠法，
輔助大家改善睡眠質(zhì)量。
腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。
漸進(jìn)式肌肉放松法
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻得感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒適、血流灌注后溫暖得感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢得順序進(jìn)行訓(xùn)練。
3步安然入睡法
（1）搓掌熨目，將我們得手搓熱，搓熱得掌心輕輕地放在眼部，把我們得眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。
（2）輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到就像風(fēng)吹過一樣，對我們?nèi)朊哂泻艽蟮幂o助。
（3）緩摩腹部，中醫(yī)有一個說法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。
責(zé)任敬請關(guān)注輯 鄧清元
近日 CCTV生活圈 浦東發(fā)布
