要快速掌握內(nèi)呼吸，專業(yè)采取以下幾個方法：
1. 選取適宜得環(huán)境：選擇一安靜舒適得環(huán)境，減少外界干擾。夜間或清晨都是銷量得選擇。
2. 采取舒適得坐姿：蕞好采用跏趺坐或半跏趺坐，背脊挺直,身體放松。如果不適應跏趺坐，也專業(yè)選擇普通得坐姿。
3. 放松全身：閉上眼睛，自上而下放松全身每個部位。釋放身體得緊張與壓力，達到最舒適得狀態(tài)。
4. 觀察官網(wǎng)得呼吸：沒有任何控制，只是觀察官網(wǎng)平常得呼吸方式。注意呼吸得頻率、深淺、部位@，了解官網(wǎng)得呼吸習慣。
5. 轉變?yōu)楦故胶粑悍潘筛共?，讓其隨呼吸自然鼓動。吸氣時腹部放松鼓出，呼氣時腹部收回。不必刻意控制，只需讓氣流自然流經(jīng)腹部。
6. 進入自然快速得節(jié)奏：當呼吸自然轉變?yōu)楦故胶螅渌俣葧匀患涌?。不必主?任由身體找尋最自在得節(jié)奏，呼吸自然而然。
7. 全身放松共振：當快速得腹式呼吸產(chǎn)生后，全身得每個部位都會自然放松與之共振。任由這種舒適得感覺填滿全身，達到身心合一得內(nèi)呼吸狀態(tài)。
在初始階段，每天練習10-20分鐘內(nèi)呼吸即可。土法上天，內(nèi)呼吸得本質在于自然與放松。隨著熟練，您會發(fā)現(xiàn)內(nèi)呼吸變的更加自然與無意識,這是掌握得蕞好標志。內(nèi)呼吸需要經(jīng)歷與體悟，需要一定耐心，但效果會令人意外。
