減肥是一個(gè)系統(tǒng)化得工程，細(xì)節(jié)很多，稍不注意就會(huì)陷入謠言和誤區(qū)。像下面這些有關(guān)減肥得冷知識(shí)，就可能顛覆你得認(rèn)知，看看你都知道么？瘦得快得人早就學(xué)會(huì)了。
1-少食多餐未必能減肥減肥時(shí)，你可能經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)這個(gè)方法：少食多餐。然而，事實(shí)是，在每天熱量攝入固定得前提下，不管你一天吃幾餐，減重效果沒(méi)差別。因此建議你根據(jù)飽腹感和饑餓感加餐，如果兩餐之間不餓，就不要加餐了，否則可能攝入過(guò)量。
2-肥胖并不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩很多人覺(jué)得，脂肪之所以堆積，是因?yàn)槌缘锰袪I(yíng)養(yǎng)了，其實(shí)不然。
相反，肥胖得人飲食結(jié)構(gòu)往往不合理，比如攝入了過(guò)多脂肪、碳水……這才是引起脂肪堆積得原因。所以問(wèn)題得關(guān)鍵在于，是攝入得能量過(guò)多，而不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。在控制熱量攝入得前提下，谷薯類、蛋白類、蔬果應(yīng)該什么都吃點(diǎn)。
3-體型比體重更重要減肥不能只看體重。兩個(gè)同樣體重得人，如果一個(gè)人得脂肪少、肌肉多（比如健身教練），那么她得身材看起來(lái)會(huì)更好，因?yàn)橥瑯又亓康弥竞图∪?，前者比后者得體積小很多。所以減肥得根本目得是減少脂肪，也就是要降低體脂率。
4-只吃蔬菜并不減肥大多數(shù)蔬菜得熱量都比較低，因其富含膳食纖維，也可以給我們帶來(lái)比較強(qiáng)烈得飽腹感，而且還有多種營(yíng)養(yǎng)元素得助力，比如維生素C、鈣、鎂等。
但如果只吃蔬菜，也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良（缺乏蛋白質(zhì)），對(duì)減肥不利；不僅如此，有一類蔬菜我們稱其為“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕、山藥等，如果正常那種已經(jīng)有主食了，這類蔬菜就要少吃了。
5-出汗多不等于燃脂效果好出汗是人體降溫得一種“機(jī)制”。汗水得主要成分其實(shí)是水，所以出汗后體重下降，是水分流失造成得。補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。
6-不吃早餐，可能越減越肥少吃一餐，相當(dāng)于減少了1/3得熱量攝入，饑餓感會(huì)很明顯，在這種情況下，往往會(huì)因饑腸轆轆而暴飲暴食，攝入過(guò)量；少吃一頓能量虧空大，身體會(huì)通過(guò)降低代謝進(jìn)入“省電模式”，熱量消耗減少，減肥得難度往往更大。
所以早餐該吃還是要吃，控制好熱量就行，大概控制在一天熱量得30%。可以按照這個(gè)公式搭配：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+堅(jiān)果類（可選）
