減肥之路本坎坷，而且套路特別多。
之所以會越減越肥，是因?yàn)槟悴恢老旅孢@些減肥真相，今天減妞為你一一揭曉。
1.減肥是否有效果，不能只看體重，關(guān)鍵是要看體脂。尤其對于大部分BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍得人而言【BMI=體重（kg）÷身高（m）2】。
2.控制飲食≠節(jié)食。采用節(jié)食減肥，即使體重下降，身體首先流失得不是脂肪，是肌肉和水分。而且節(jié)食還會導(dǎo)致代謝降低，對減肥不利。
3.出汗多≠燃脂效果好。汗液得主要成分是水，所以流汗后體重下降，主要是水分流失造成得。補(bǔ)充水分后，體重就會恢復(fù)。
4.減肥不能只靠運(yùn)動，和你吃進(jìn)去得高熱量食物相比，運(yùn)動有時(shí)候是杯水車薪。這就是減肥時(shí)要控制飲食得重要性。
5.不存在局部減脂。想瘦肚子得話，與其花力氣在卷腹、仰臥起坐這些力量動作上，不如多做做有氧運(yùn)動，當(dāng)全身脂肪減少得時(shí)候，腹部脂肪也會減少。其他身體部位同理。
6.減肥≠不能吃肉。肉類中富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)得重要原料，且蛋白質(zhì)得分子基數(shù)大，還可以給你帶來一定得飽腹感。下面這些肉對減肥更加友好：魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉。
7.運(yùn)動不是非要達(dá)到30分鐘以上。只要開始運(yùn)動，我們得脂肪一直都在被消耗。所以每次運(yùn)動十幾二十分鐘也別沮喪，一樣可以消耗脂肪。
8.熬夜也會導(dǎo)致變胖，這是因?yàn)樵诎疽怪?，食欲相關(guān)得激素分泌會受到影響，你會變得更想吃高熱量得食物；睡眠時(shí)間短，你進(jìn)食得概率也會增加。想減肥，還是好好睡覺吧。
9.用水果代餐不一定會瘦，但是一定會營養(yǎng)不良。健康減肥，在控制熱量攝入得前提下，營養(yǎng)均衡很重要，谷薯類、蛋白類、蔬果應(yīng)當(dāng)都要有。
10.吃飯速度快得人，長胖得概率也會增加：大腦接收到“我吃飽了”得信號是需要一定得時(shí)間得，吃飯速度快意味著，大腦會反應(yīng)不過來，而當(dāng)你感到飽了，很可能已經(jīng)攝入超標(biāo)了。建議養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽吃飯得習(xí)慣。
