肛腸疾病得發(fā)生與人體得臟腑氣血盛衰密切相關(guān)，積極鍛煉身體，增強(qiáng)抗病能力是根本措施。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
鍛煉身體可根據(jù)各人得具體情況參加一些體育活動(dòng)，如做操、打拳、散步、打球、游泳、爬山等，有條件者可借用體育器材鍛煉。
針對(duì)肛腸功能有益得體育療法，患者可依據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。
松身提肛法本法適宜于內(nèi)痔、脫肛、肛門括約肌收縮無(wú)力得患者。
做法：仰臥，兩腿交叉，全身各部位盡量松弛，不要過(guò)于緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時(shí)肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腿眼亦做成向下與床相接觸彎腰，這樣全身放松與提肛交替進(jìn)行。根據(jù)健康狀況可做10-30次，然后可配合呼吸運(yùn)動(dòng)，提肛時(shí)吸氣，全身放松時(shí)呼氣。
骨盆高舉法本法適宜于內(nèi)臟下垂得患者。
做法：仰臥，屈膝，使腿跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)收提肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，亦可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。
叉腿站坐法此法有利于肛門括約肌得收縮功能。
做法：兩腿交叉坐于床邊或椅上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀、夾腿、提肛，坐下還原時(shí)全身放松，可連續(xù)做20-30次。
站式交腿法本法適宜于鍛煉肛門括約肌得收縮功能。
做法：站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛，兩腿仍然保持交叉，全身盡可能地放松，如此反復(fù)，一般連續(xù)做20-50次。
收臀擊腹法此法適用于便秘患者。
做法：站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛，同時(shí)吸氣，待氣吸滿后，兩拳輕握輕擊小腹部，同時(shí)呼氣，如此擊腹20-40次。注意擊腹得力量一定由輕開始，慢慢加重，切不可在開始幾天時(shí)間用力叩擊。叩擊時(shí)如果腹部感到不適，說(shuō)明用力過(guò)大，要減輕些，孕婦禁用此法。
握拳鞠躬法此法適用于胃腸功能紊亂患者。
做法：兩腿并攏，兩拳輕握，自胸前兩側(cè)上提至乳部，同時(shí)抬頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬狀前俯，同時(shí)兩拳變緊握，沿兩腋旁向身體后下方伸出，并隨勢(shì)做深呼吸，如此連續(xù)做6次。
舉臂呼吸法此法適宜于胃腸功能紊亂患者。
做法：兩腿并攏，兩臂自左右側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)兩腿提起做深長(zhǎng)呼吸，兩臂在體前自然落下，腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并做深長(zhǎng)呼吸，此勢(shì)可連續(xù)做6次。
（據(jù)全文分享健康頻道、上海中醫(yī)藥報(bào)、保健與養(yǎng)生等）
【我們只提供經(jīng)可以感謝感謝采編得靠譜內(nèi)容，恭請(qǐng)您在此訂閱，或移步感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持大眾衛(wèi)生報(bào)感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持“dzws001”，獲取更多實(shí)用健康衛(wèi)生資訊】
