瑜伽單腿鴿王式怎么抓腳？

單腿單腿鴿王式2

One legged king pigeon Pose

單腿鴿王式2想要往后抓到腳，需要髖部前側(cè)打開(kāi)，胸腔延展，肩膀的靈活。今天來(lái)說(shuō)說(shuō)如何一步步向后抓腳進(jìn)入單腿鴿王式2。

第一步：

來(lái)到低位弓步，右腳踩地，左膝蓋著地

第二步：

手推膝蓋，讓上半身向后延展

第三步：

彎曲左膝蓋，繃腳背，靠近頭后側(cè)

第四步：

左手向后抓腳尖，左手肘靠近身體中線